Športna prehrana - Proteini - Fitnes prehrana

lchf tedenski jedilnik

Vsi, se se zanimate za lchf tedenski jedilnik, si boste v spodnjem članku, lahko ogledali nekaj idej za tedensko prehranjevanje po lchf metodi, bodite pa pozorni, da obstajajo različni lchf tedenski jedilniki (tedenski jedilnik s ketonsko dieto, tedenski jedilnik po lchf metodi za hujšanje, lchf zajtrki za cel teden, itd…).

Opozorilo: Lchf kot način prehranjevanja predstavlja predvsem to, da uživamo manj hrane, ki vsebujejo ogljikove hidrate in več hrane, ki vsebuje zdrave maščobe. Za pregled najbolj primernih lchf izdelkov za sestavo lastnega tedenskega jedilnika, kliknite na povezavo lchf izdelki.

Najbolj znan lchf tedenski jedilnik je sledeč:

Ponedeljek:

Zjutraj: zelenjava in eno jajce (ocvrto na kokosovem olju)

Kosilo: zelena solata s piščancem (lahko dodate tudi orehe)

Večerja: piščančji zrezek, mešana zelenjava

Torek:

Zjutraj: popečena slanina in jajce (ki je lahko pečeno ali kuhano)

Kosilo: piščanec, zelena zelenjava

Večerja: sir, zelenjava

Sreda:

Zjutraj: zelenjava v omleti (ocvrta)

Kosilo: mešana solata (z olivnim oljem)

Večerja: govedina, zelenjava

Četrtek:

Zjutraj: 2 jajci, ocvrti na kokosovem olju

Kosilo: mleta govedina (lahko tista, ki je ostala od prejšnjega dne)

Večerja: losos z maslom, zelenjava

Petek:

Zjutraj: dve jajci, slanina, sir

Kosilo: solata s piščancem (lahko mešana ali zelena)

Večerja: mesne kroglice in zelenjava

Sobota:

Zjutraj: mešana ocvrta zelenjava (na maslu), jajce, sir

Kosilo: mesne kroglice (od prejšnjega dne)

Večerja: zrezek (piščanec, svinjina)

Nedelja:

Zjutraj: jajce s slanino

Kosilo: ostanki zrezkov iz preteklega dne

Večerja: piščančja krila na žaru, zelenjava, pečen sir

Če obvladate angleški jezik, vam bo za dodatne ideje za tedenske lchf jedilnike, zelo prišel prav tudi spodnji video, kjer je zraven tega kaj naj vsebuje lchf tedenski jedilnik zelo dobro (v angleškem jeziku) razloženo kakšni so tudi stranski učinki nepravilnih tedenskih lchf jedilnikov.

Še posebej zato se splača biti zelo pozoren na pravilno rabo jedilnikov in dosledno držanje predpisanih jedi.

Dodatne članke na temo sestavljanja tedenskih lchf jedilnikov in obrokov, boste našli še:

14 day ketogenic diet plan with recipes & shopping lists – Diet Doctor

Week One Keto/Low carb 7 day meal plan & Progess – IBreatheimhungry.com

The lchf diet plan: A deatiled beginner’s guide – HealthLine